科技日報記者 張佳星

在生活中，一些人將“逛吃逛吃”作為緩解壓力的“法寶”，一些人熬夜刷手機希望刷掉一天的煩躁。

“酗酒、過度購物、暴飲暴食、沉迷網絡等這些被認為有效的減壓方式，其實都是不健康的。”在國家衛生健康委12月25日召開的新聞發布會上，上海市精神衛生中心黨委書記謝斌表示，相較于尋求人際支持、進行正念冥想或者規律運動等有效的減壓方法，不健康的減壓不僅沒有解決心理問題，還會讓人陷入惡性循環。

為滿足公眾對心理健康的需求，國家衛生健康委多措并舉，健全心理健康服務體系，有效促進公眾心理健康。

擴大心理健康服務供給，助力身心協同健康

日前，國家衛生健康委在醫政司新設置了心理健康與精神衛生處，以便組織醫療衛生機構發揮專業作用，為公眾提供方便可及、多樣化的心理健康服務。

國家衛生健康委醫政司副司長邢若齊介紹，相關部門將指導醫療衛生機構開設心理咨詢門診，設立面向公眾的心理健康服務中心，進一步擴大心理健康服務供給。同時，通過開展醫務人員心理健康相關知識技能培訓，推動廣大醫務人員在為患者治療軀體疾病的同時更多關注心理健康問題。

邢若齊說，2025年5月1日，全國將實現一個號碼接通“12356”心理援助熱線。公眾想咨詢心理健康知識或者有心理困擾、情緒問題即可撥打。

那么，什么樣的焦慮才是病態的、需要尋求專業幫助？北京大學第六醫院臨床心理中心主任黃薛冰介紹了兩個判斷標準。她說，一是時間標準，如果每天出現焦慮情緒持續一個月，就要考慮它是不是病態情緒了；第二個標準是嚴重程度，如果焦慮抑郁狀態讓人感覺痛苦，并嚴重影響學習生活也可以考慮尋求幫助。

“大部分精神障礙在系統治療后，可以達到痊愈或大部分好轉。”黃薛冰提醒，精神障礙取得不錯療效之后，不能隨意停藥或者調整藥物用量，應謹遵醫囑。

謝斌強調，心理健康與身體健康之間存在密切聯系，消極的情緒，如常見的焦慮抑郁會導致免疫水平下降，增加患病風險。腫瘤、冠心病、消化系統潰瘍等疾病可能跟消極情緒或異常個性特征有關。因此，保持良好心理狀態，學會調節情緒，有利于身心協同健康。

加強前端預防，注重重點人群心理健康問題

“兒童青少年處在心理健康的快速發展期，也是關鍵敏感期。家長對于孩子的心理健康問題要及時發現，做到前端預防。”首都醫科大學附屬北京安定醫院主任醫師鄭毅表示，青春期孩子可能態度偏激易情緒化、做事看問題易絕對化，這些是心理認知的發展過程，若采取錯誤干預方法，會導致很強的心理反應。家長應尊重孩子自身發展的節奏和特點，鼓勵孩子多參與學校和社會活動，注意培養孩子在學校的人際交往能力，創造良好家庭氛圍，促進孩子心理健康發展。

對于已經出現心理問題的兒童青少年，鄭毅表示，輕微問題通過家長、老師的疏導和關心大多能夠解決。對于出現某些癥狀但還達不到疾病診斷標準的兒童青少年，可以采取心理咨詢、心理輔導等手段減少疾病發生；對于已經達到診斷標準的兒童青少年，應開展規范及時的治療。此外，健康的飲食和運動都能發揮積極作用。精神疾病治療是綜合、長期、復雜的過程，需要醫療衛生機構、學校、家庭共同配合。

針對網上傳播的我國青少年心理健康問題的謠言，謝斌表示，由于未使用科學調查方法，網上出現了“青少年抑郁癥患病率已達15%-20%”等一些謠言。根據權威機構流行病學調查結果，我國青少年抑郁癥患病率約為2%，相關研究發布結果要向公眾負責，不能為了流量盲目夸大宣傳，傳播焦慮情緒。

（圖片來自國家衛健委官網）