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“節(jié)后綜合征”來了 該如何調(diào)適身心?

2025-05-05 13:56:26 來源: 新華網(wǎng) 點擊數(shù):

新華社記者 藺娟

“五一”假期結(jié)束后,一些人可能會出現(xiàn)這樣的狀況:晚上睡不著,白天睡不醒,做事提不起精神,甚至連吃飯都不香了……這可能是“節(jié)后綜合征”找上門了。如何在假期后調(diào)整好身心狀態(tài)?專家來支招。

西安交通大學第二附屬醫(yī)院心理精神科副主任醫(yī)師陳策介紹,“節(jié)后綜合征”是人們在長假或節(jié)日后重新投入工作、學習時,因身心調(diào)節(jié)失衡出現(xiàn)的一系列不適癥狀,屬于短暫的身心適應(yīng)障礙。主要表現(xiàn)有疲勞乏力、頭暈頭痛、腸胃不適、睡眠紊亂等身體癥狀,以及注意力難以集中、效率低下,焦慮煩躁、情緒低落,對工作或?qū)W習產(chǎn)生排斥感等心理癥狀。

陳策分析,產(chǎn)生這些癥狀的常見誘因有:休假期間作息紊亂,暴飲暴食、大量進食油膩不易消化食物、過量飲酒等加重身體負擔,外出游玩、走親訪友導致身心疲憊,節(jié)后突然從假期的休閑狀態(tài)切換到緊張節(jié)奏心理落差大等。

西安交通大學第二附屬醫(yī)院心理精神科主治醫(yī)師馬新欣建議,要減少或避免“節(jié)后綜合征”的發(fā)生,我們可以提前緩沖調(diào)節(jié),在假期結(jié)束前1至2天逐步恢復規(guī)律作息,例如不再熬夜、恢復正常睡眠時間、睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備、用熱水泡腳或閱讀紙質(zhì)書助眠。同時,可以進行適度運動,如通過散步、瑜伽、慢跑等幫助身體找回節(jié)奏。假日期間應(yīng)規(guī)律飲食,避免大量進食高油、高糖食物,增加蔬菜、粗糧、新鮮水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食,飲用含酒精、糖、茶堿、咖啡因的飲料需適度。節(jié)后復工首日可以先整理待辦清單,從簡單任務(wù)入手重建信心,午休時進行15分鐘閉目養(yǎng)神,或通過冥想、深呼吸練習平復焦慮情緒,快速恢復精力。

陳策表示,通過系統(tǒng)性的身心調(diào)整,“節(jié)后綜合征”的影響可有效緩解。多數(shù)人經(jīng)過3至7天的調(diào)整可自然恢復,若出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的抑郁情緒或心悸、持續(xù)失眠等軀體化癥狀,建議尋求心理醫(yī)生或?qū)?漆t(yī)師幫助。

責任編輯:陳可軒

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